許多男性對在性生活中如何增強自己
和伴侶的快樂和滿足感非常有興趣。
然而，過度關注性方面的表現會導致焦慮。
簡單的一些生活方式與風格的改變能幫助你：
減少焦慮
改善勃起功能障礙
增進與性伴侶間的關係
增加持久力
這些方式能讓彼此的性生活更加愉悅和滿足。
值得注意的是，
煩惱著勃起和維持勃起硬度往往是表現焦慮的關鍵因素。
以下列舉的十三種改善性愛表現的方法
能幫助減少勃起功能障礙，
增加持久耐力，提高性愛的整體品質：
1.專注在前戲上
簡單的生活方式改變
有助於改善勃起功能障礙並減少焦慮。
有些人認為插入是最重要的，
甚至是性方面的決定性重點。
然而，
許多經歷勃起功能障礙的人可能會感到振奮的是，
因為他們不需要勃起來取悅他們的伴侶。
事實上，
勃起功能障礙甚至可以成為嘗試新把戲的動力，
這些前戲方式可能對他們的伴侶更有效。
前戲可以包括愛撫，接吻和口交。
維持前戲可以改善彼此的性愛體經。
前戲對女性來說尤其重要。
一項2017年的研究發現，
只有極少數女性（約18％）
從陰莖性交中獲得性高潮。
根據相同的調查結果，
36.6％的女性表示陰蒂刺激
是性交時性高潮的必要條件。
2.嘗試中斷射精的技術
想要在性交期間持續更長時間的男性
可以嘗試開始-暫停(射精)技術。
要使用這種技術
每次當感到快要射精感覺時就快來臨前，
暫停抽插的性愛動作。
緩緩地深呼吸，並慢慢重新開始，
然後暫停想要射精的感覺跟動作，
直到你真的感覺到很想噴發的時候。
即使在激烈的性活動中，
這種方法也可以訓練身體Hold住射精和
幫助男人在不射精時感到更舒服，
3.嘗試一些新事物
性愛快感會在充滿激情和興奮的氛圍中逐漸提升。
如果一個人長期與一個伴侶在一起，
性生活可能會開始感覺到像是例行公事般，
而要保持專注、取悅伴侶或感到興奮似乎會變得越來越難。
嘗試新的性愛方式例如採用不同姿勢體位
或在不同的地方發生性行為可能會有所幫助，
談論彼此的性幻想也可能使性生活更令人興奮。
此外，這也能幫助與性伴侶(當不在床上時)
一同做一些新的事情，
例如：
一起做飯
划划小船或徒步健走
去博物館
去看演唱會
嘗試一項新運動
這可以幫助你們之間感受到更多的關係聯繫，
而新鮮事的這種興奮感會隨之帶入房中。
4.控管情緒焦慮和壓力
焦慮和壓力會使得勃起或維持勃起變得困難。
這些感受也可以分散彼此對親密關係的注意力。
如果一個男人對他自己在性上面的表現會如何如何感到焦慮，
他可能也會對性生活就不會那麼積極，也對此不那麼感到興奮。
管理焦慮和壓力的方式包括：
更注重身體感覺而不是性愛表現
多運動
充足睡眠
努力改善人際關係
沉思或冥想
把更多的時間花在最喜歡的嗜好上
尋求專業治療
服用精神科藥物
對許多人來說，焦慮會阻礙愉悅的性行為。
5.戒菸
吸煙會導致高血壓和其他引起勃起問題的心臟相關問題。
吸煙也與勃起功能障礙直接相關。
2015年對13項關於吸煙和性行為的研究分析顯示，
發現戒菸通常會改善性功能並減少勃起功能障礙。
6.敞開心胸溝通
敞開心胸溝通可以顯著改善性經驗。
如果與性有關的問題造成緊張或憂慮，
最好是與伴侶一起討論溝通。
一起努力解決問題上可以幫助男人減少孤立感並解決多數煩惱或內疚感。
伴侶可能能夠緩解對性功能障礙的擔憂，
她/他們可能會有實際建議方案。
7.解決關係問題
出了房門的問題可能導致性功能障礙。
例如，一個認為伴侶批評他們太多的男人可能會在性行為中感到焦慮，
導致令人不滿意的經驗。
關注在情感上，而不是責備的溝通可以幫助伴侶間的關係緩和或降低衝突。
有些人也會在專業伴侶關係諮商或性愛諮商上治療獲得不少幫助。
<待續>