男人們該如何改善床上性愛表現 ？13種幫助你性生活更加愉悅的方式 (下)
8.多運動
經常運動可以改善心理健康，減少焦慮。
身體活動可以減少心臟問題的風險因素，
改善性功能和整體健康。
高血壓，心血管疾病和糖尿病等疾病
會損害神經並改變流向陰莖的血流量。
這可能使得勃起更困難或難以持久。
此外，有些男性發現規律運動
能改善他們的心理健康，
減輕焦慮，幫助自己感覺身心狀態更佳。
男性也能在鍛煉肌肉(與勃起和射精相關的)時受益
以下的練習方法可能有所幫助：
小便時，中斷尿液流出，
重複幾次，學會分辨尿尿時(何處施力)
會使用到的肌肉(如PC肌)。
不排尿時，嘗試收縮這些肌肉10秒鐘，
與放鬆它們10秒鐘，
然後再收縮他們10秒鐘。如此反覆
每天重複這個收縮和放鬆10次的循環。
9.練習正念
正念是在當下變得更加有意識的實踐。
對於初學者來說，
它是一種受到歡迎的冥想模式，
也許能改善性功能。
2017年發表的研究表示，
由正念為基礎的療法可以改變對性的負面態度，
改善性關係，
幫助人們在性愛活動時能更加關注當下。
正念和冥想也可以幫助管理與性活動無關的壓力。
這可間接解決性功能障礙，
提升男性專注於性愛當下的能力。
10.嘗試天然草本的營養補充品
一些天然草本的營養品也許能提高性滿足感，
特別是如果擔心勃起功能障礙。
在2018年，
研究人員發表了一項關於24項試驗的綜述，
這些試驗涉及草本營養補充品(或食品)
治療勃起功能障礙。
人參提供了顯著的改善，
瑪卡(maca root/Lepidium meyenii參見維基百科)，
則表現出略為正面的效益。
其他草藥，如藏紅花(藏紅花/西紅花)和
則未顯示出明顯效果。
在嘗試草本療法之前，請務必諮詢專業醫生。
雖然一部分天然草本營養食品
官方組織不管制與規範，
但它們仍然可能有副作用或
與藥物相互作用的問題。
重要的是您必須要諮詢專業並了解營養補充品的效能
且能與監測症狀進展的醫療保健提供者(專業醫師、藥劑師、營養師等等)討論。
11.評估接受諮詢
勃起功能障礙通常歸因於心理因素的部分，
這些可包括：
•焦慮和情緒低落
•相處關係的問題
•與老化或陰莖大小相關等等的社會汙名化感
•未經治療的心理健康狀況問題
•創傷史
個人諮詢可以幫助男性解決這些和其他因素在性滿足感中的影響。
關係諮詢可以幫助伴侶間公開談論性方面的問題
而不會感到羞愧或過於批判性的想法。
例如，當一個男人有潛在的健康問題時，
諮詢可以幫助他面對勃起功能障礙的壓力，
並同時與伴侶溝通更好的解決方案。
12.與醫生對談
醫生可能會開處方籤藥物來幫助性功能障礙。
有幾種藥物可以幫助治療性功能，
包括像威而鋼和犀利士等等之類
這樣廣為人知的藥物。
對某些男性來說，
藥物治療可能是最快速的治療選擇。
如果服用勃起功能障礙藥物的男性，
也因此而改變生活方式並參與治療，
他們最終可能會停止服用這些藥物。
少數藥物會影響性滿足，
性慾以及勃起或維持勃起的能力。
例如，
抗抑鬱藥可能會改變男性射精的方式和減少性慾。
選擇性血清素回收抑制劑(SSRIs抗憂鬱劑類藥物)
特別可能引起性功能障礙。
服用了藥物後產生性方面影響的男士應該與醫師討論換藥，
停止治療，
或向醫生諮詢降低劑量。
13.控管慢性病的健康問題
勃起功能障礙可能是健康問題的早期預警信號。
重要的是要通過均衡飲食，
保持身體活動和控制壓力來保持身體健康。
治療慢性健康問題，
如糖尿病和心臟病，
也是不可或缺的
按照醫師建議服用藥物，
並嘗試藉由改變生活方式來改善整體健康狀況。
如果這些病症的症狀惡化，
請立即尋求必要之醫療處置。
結論：
性功能障礙可能令人煩惱與尷尬，
但這些類型的問題都是常見並且可治療的。
透過與經認證的專業性治療師諮詢，
與伴侶敞開心胸交流，
嘗試更多有益的生活方式改變，
人人都能使自己在性生活方面感到更棒！
